テレビでのインタビューでもこのようなイメージが多いようです。瞑想は、約2,600年前から仏教体系の中にあり、お坊さんのトレーニングとされており、ある意味宗教的なものではあります。しかし、その後の発展、目的や方法は様々です。

NHKの番組では、新・めい想＝マインドフルネスと表現していました。瞑想とは、必ずしも静かな場所でそっと目を閉じてじっとしていることだけでなく、歩くことに意識するウォーキングメディテーション、禅寺の食事作法のような食べる瞑想などがあります。どれも片手間で済まさず、その行為に全てを傾けることで、足の上がらないや今日は体の動きが良いなどの身体の状態を認識することができたり、食材ひとつひとつの食感や繊細な味をしっかりと感じ取ったり、食材の命をいただくことのへの感謝や、食卓にくるまでに関わってきた人々への感謝をすることになります。

■マインドフルネスを日常生活の一部にする
「さぁ、瞑想するぞっ！」「瞑想しなきゃ…」と思わずとも、歯を磨くことと同じように生活の流れの一部にしていくことが理想です。

・深呼吸3回する
私たちの心（思考）は、常に過去の出来事・失敗や未来・空想の世界に飛び回っていて、休むことはありません。過去の失敗を後悔の気持ちを引きづったり、まだ見ぬ将来の不安で心がいっぱいになってしまったりしていては、目の前の出来事や心が見えなくなってしまいます。

深呼吸をして心を「今」に戻すことを繰り返すうちに、自然とゆったりとした状態に戻せるようになります。

1日のうちできるだけ頻繁に心の休憩をとることです。打ち合わせの前に、仕事が一段落したら、お風呂の湯舟に浸かったら、食事の前になどに3回深呼吸して、呼吸に意識をむけます。慣れてきたり、時間があるときは、5回・10回・5分・10分と続けてみると良いです。その間に色々な思考（やらなくてはいけないことや周りの音など）が出てきたら、呼吸に意識を戻すことを繰り返します。思考を止めることや頭の中を無にすることはできません。浮かんでくる思考を認識し、「今」の呼吸に戻ることを繰り返し行うと、ひっきりなしに考え続け、悩み続ける習慣から抜け出せます。

あしたが変わるトリセツショーでは、マインドフルネスの基本から日常生活で取り入れられるカジュアル瞑想の紹介がされています。
詳細は、あしたが変わるトリセツショー番組HP(外部サイト)をご覧ください。