梅雨入り前から、日本各地で大雨に見舞われ、安定しないお天気が続いています。ふと外に出て目を向けると、色とりどりの紫陽花が満開に咲いており、夏の訪れを視覚でも感じることができます。
早朝の涼しい空気と太陽を浴びると、エネルギーが蓄えられ、晴れやかな気持ちで一日をスタートできるかもしれません。早朝の日光浴、窓から顔を出して深呼吸するだけでも、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。－Work Delight Picks編集室より－

「意識的に注意を向ける」ためには
例えば朝、出かける準備をしながら午後のプレゼンを考え、ふと電車の中で、家を出る際に自分が鍵をかけたかどうか思い出せないと不安になることがあります。実際に鍵をかけ忘れることもありますが、大抵は無意識のうちに習慣的に行動しているものです。しかし、その瞬間、意識が別のことに向けられていると、脳はその情報を保存しないことがあります。

「心ここに有らず」という言葉の通り、心が遠くにあると現在のことに集中できません。意識的に目の前のことに集中するためには、「～ながら」作業を避けてみましょう。

まず
・食事しながら、スマホ操作をする／動画をみる／仕事をすることをやめ、食事に意識を向ける。
→食事の盛り付け、香り、食感、味わいに注意を払い、自分の感情や反応を意識します。一口一口を大切に食べることで、満腹感が早く訪れ、過食を防ぐことができます。

・歯を磨きながらスクワットをすることをやめ、歯磨きに集中する。
→鏡を見ながら丁寧に歯をブラッシングし、口の中の健康状態を確認します。磨き残しをなくし、舌の色や状態をチェックします。口内の状態は健康のバロメーターです。

自分の感情をメタ認知する
ほとんどの人が意識的に自分を見ようとしないことから、その時の感情も見過ごされています。

・不安など強い思い
・なんとなくモヤモヤとした漠然な思い
・浮かんでは消える、とりとめのない思い

これらの思いの蓄積は、人生に意外なほどに重要で、大きな影響を与えています。

日常生活で、ふとこのような思いに気づいた時に、自分が、今、感じている感覚が良い感情なのか、そうでもないのか、嫌な感情なのか、心の動きをみてください。不安の原因や解決策など考えたりせず、そういう感情があることに気づくことが重要なのです。それを続けることで、メタ認知の習慣になり、感度高く自分の内面に気づくことができるようになります。

メタ認知により物事の捉え方が変わる
自分の「今」を客観視することができると、起きている事象や感じている感情について冷静に第三者の目で見えるようになります。「ストレスを感じているが、別に悪い状態ではない」と気づくことで、冷静さを保ち、次に取るべき行動が見えてきます。もし心が落ち着かない状態や違和感を感じたら、一旦それから離れることで冷静になり、客観視できるようになります。